Забота о суставах, пальцах, запястьях рук

С возрастом каждый человек, в большей или меньшей степени, начинает ощущать скованность или боль, вызванные износом суставов http://liceum-shel.ucoz.ru/news/artideks/2018-10-22-277. Вот несколько советов для тех, кто хочет подольше сохранить молодость суставов кистей и запястий.

•Вместо мелких суставов пусть работают более крупные. Например, вместо того, чтобы нести в руке сумку, пакет, мешок, надо перекинуть их через плечо или повесить на него, не нагружая пальцы.

•Вместо ножа на кухне пользоваться комбайном или другими приспособлениями.

•Открывать банки нужно с помощью специальных устройств, которые не требуют больших усилий.

•Желательно использовать утолщающие насадки на ручки, карандаши, вилки, зубные щетки, чтобы снизить ежедневную нагрузку на суставы.

•При выполнении какой — то монотонной работы обязательно нужно делать перерывы. Было бы не лишним разминать руки несколько раз в день.

•При работе в саду также надо использовать современные инструменты, разгружающие пальцы и запястья.

Зарядка для суставов (движение пальцев под музыку).

Вот несколько хороших упражнений для развития силы и гибкости суставов пальцев и запястий, а также для профилактики их заболеваний. Упражнения настолько простые, что их можно делать где угодно. Нужна только музыка.

1.Постукивание. Поочередно каждым пальцем ударять о подушечку большого пальца, указательным, средним, безымянным и мизинцем, а затем в обратном направлении. Это очень легкое и приятное упражнение. Делать до 10 раз на каждой руке, а потом выполнять обеими одновременно.

2.Щелчки. Повторить то же упражнение, только вместо постукивания делать щелчки, как будто сбиваете соринку. Ноготь дотрагивается до первой фаланги и выталкивается вперед пальцем.

3. Палец – ладонь. Держа пальцы как можно прямее, коснуться каждым из них ладони. Начинать нужно с большого пальца, а в обратном направлении с мизинца. Один палец загибать – остальные ровные._

4.Пианино. Надо представить, что над головой пианино, до которого трудно дотянуться. Вытянув руки сыграть гамму на воображаемом инструменте, нажимая на клавиши всеми пальцами. Повторить несколько раз. Следом представить, что пианино уже на уровне пояса и проделать то же самое. Потом загнуть пальцы, словно когти и снова попытаться сыграть вверху и внизу.

Растяжка. Опустить руки по бокам, большие пальцы направлены в сторону тела. Как можно сильнее, с напряжением распрямить пальцы, сосчитать до 5, а затем сильно сжать кулак и сосчитать до 10. Можно расслабиться. Повторять упражнение 10 раз.

Интересный факт. К 75 годам при хватательном движении сила руки на четверть меньше, чем в тридцать лет. Регулярные занятия могут отсрочить этот процесс. Может именно это имеют в виду, когда говорят, что человек «теряет хватку».

Китайские шарики для тренировки.

Китайские шарики пустые внутри, хромированные снаружи или покрытые глазурью. Они бывают разных размеров и, чтобы выбрать шарик, подходящий по размеру, нужно два шара взять в ладонь. Если пальцы свободно их обхватывают, то они подходят. Регулярное перекатывание шариков в ладони тренирует пальцы, стимулирует акупунктурные точки, тем самым улучшая циркуляцию жизненной энергии в организме. Они помогают при артрите, дрожании рук, онемении пальцев. Китайские врачеватели говорят, что занятия с ними поддерживают «мышцы ловкими, кости крепкими, а мозг – собранным. Они сохраняют память, снимают усталость, предотвращают и лечат гипертонию, уносят тревоги и продлевают жизнь». Также с шариками хорошо расслабляться и медитировать.

Упражнение с китайскими шариками полезно в любом возрасте. Благодаря этому упражнению в движение приходят все суставы кисти, локтя и мышцы предплечья. Еще оно стимулирует кровообращение, и согревает руки. Начинать можно с главной руки, а потом продолжить другой. В первое время это можно делать над столом, чтобы не искать повсюду шары. Эти манипуляции нужно совершать ежедневно, при чтении или просмотре телевизора.

Кто хочет, может увеличить количество шаров до трех — четырех.

•Положить оба шарика в ладонь и вращать их пальцами по часовой стрелке, соблюдая ровный ритм движений в течение нескольких минут.

Изменить направление вращения на противоположное. Это гораздо труднее делать, чем предыдущее.

Таким образом, выполняя эти нехитрые упражнения можно продлить службу суставов, тем самым увеличивая время молодости, радости и удовольствий!