Примерное меню диеты | Ивановский трикотаж
Разное 

Примерное меню диеты

avtor

Понедельник

Завтрак

  • Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога
  • Черствый цельнозерновой тост 2-ой завтрак
  • Зеленое яблоко

Обед

  • Овощной суп 100 г отварной рыбы
  • Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

  • 2 помидора

Ужин

  • Овощи, приготовленные на пару
  • Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

  • 3 столовых ложки овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 тертое яблоко
  • 2-ой завтрак
  • 1 апельсин

Обед

  • половинка отварной куриной грудки
  • Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона

Полдник

  • 1 стакан нежирного кефира

Ужин

  • Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром

Среда

  • Завтрак
  • Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
  • 2-ой завтрак
  • Стакан свежевыжатого сока

 

Обед

  • Красный овощной борщ
  • 2 картофелины
  • Полдник
  • Легкий зеленый салат

Ужин

  • Нежирная рыба 100 г
  • Овощи, приготовленные на пару
  • На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

  • Завтрак Натуральный йогурт с кусочками фруктов
  • 2-ой завтрак
  • Стакан морковного сока
  • Чайная ложка обезжиренных сливок

Обед 100 г мяса отварной телятины

  • Овощной гарнир
  • Полдник 2 свежих огурца

Ужин

  • Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

  • Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

  • Стакан свежих ягод

Обед

  • Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

  • Зеленый овощной салат

Ужин

  • Нежирная рыба 100 г
  • Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

  • Овсяная каша на воде 1 чайная ложка меда
  • Кусочки мандарина

2-ой завтрак

  • Стакан томатного сока

Обед

  • Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

  • Кусочки болгарского перца
  • Творог 100 г
  • Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

  • Отварная цветная капуста
  • 1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

  • Нежирный йогурт

Обед

  • Отварная телятина 100 г
  • Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

  • Зеленое яблоко

Ужин

  • Кус-кус с овощами

Примерное диета меню Кремлевской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак:

  • Жареные кабачки — 100 г (4 у.е.)
  • Сыр — 50 г (0,5 у.е.)
  • Яичница из 2 яиц (1 у.е.)
  • Несладкий чай (0 у.е.)

Обед:

  • Картофельное пюре — 100 г (15 у.е.)
  • Курица-гриль — 150 г (0 у.е.)
  • Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

  • Фисташки — 50 г (7 у.е.)

Ужин:

  • Листовой салат — 100 г (2 у.е.)
  • Рыба в томате — 200 г (6 у.е.)
  • Несладкий йогурт — 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Вторник

Завтрак:

  • Отварные сосиски — 2 шт. (3 у.е.)
  • Помидор — 100 г (6 у.е.)
  • Сыр — 100 г (1 у.е.)
  • Несладкий кофе (0 у.е.)

Обед:

  • Щи из свежей капусты — 200 г (4 у.е.)
  • Отварная свинина — 100 г (0 у.е.)
  • Минеральная вода — 200 г (0 у.е.)

Полдник:

  • Апельсин — 100 г (8 у.е.)

Ужин:

  • Салат из квашеной капусты — 100 г (5 у.е.)
  • Мясо в сухарях — 200 г (10 у.е.)
  • Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 37 у.е.

Среда

Завтрак:

  • Зеленый горошек — 50 г (6 у.е.)
  • 2 яйца всмятку — (2 у.е.)
  • Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

  • Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза — 200 г (5 у.е.)
  • Люля-кебаб из баранины — 100 г (0 у.е.)
  • Компот на ксилите — 200 г (12 у.е.)

Полдник:

  • Арахис — 30 г (5 у.е.)

Ужин:

  • Отварные кальмары с майонезом — 200 г (1 у.е.)
  • Листовой салат — 100 г (2 у.е.)
  • Йогурт несладкий — 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 36,5 у.е.

Четверг

Завтрак:

  • Творог — 150 г (3 у.е.)
  • Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) — 100 г (10 у.е.)
  • Кофе без сахара (0 у.е.)

Обед:

  • Салат из томатов и оливок с растительным маслом — 150 г (6 у.е.)
  • Поджарка — 100 г (4 у.е.)
  • Минеральная вода — 200 г (0 у.е.)

Полдник:

  • Сыр — 100 г (2 у.е.)
  • Кофе без сахара (0 у.е.)

Ужин:

  • Помидоры с зеленью и маслом — 150 г (6 у.е.)
  • Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
  • Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 31 у.е.

Пятница

Завтрак:

  • Вареные яйца, фаршированные грибами, — 2 шт. (1 у.е.)
  • Салат из морской капусты — 200 г (4 у.е.)
  • Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

  • Зеленые щи — 250 г (5 у.е.)
  • Бифштекс, поджаренный с яйцом — 200 г (1 у.е.)
  • Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

  • Грецкие орехи — 30 г (4 у.е.)

Ужин:

  • Сардельки свиные — 200 г (4 у.е.)
  • Салат из квашеной капусты — 200 г (10 у.е.)
  • Несладкий йогурт — 200 г (7 у.е.)

Всего: 36 у.е.

Суббота

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.)
  • Жареные баклажаны — 100 г (5 у.е.)
  • Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • Солянка мясная — 250 г (3,5 у.е.)
  • Рыжики жареные — 200 г (1 у.е.)
  • Листовой салат — 100 г (2 у.е.)
  • Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

  • Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

  • Сухое красное вино — 200 г (2 у.е.)
  • Сыр — 100 г (1 у.е.)
  • Шашлык — 200 г (0 у.е.)
  • Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) — 100 г (5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

  • Гречневая каша — 100 г (14 у.е.)
  • 2 сосиски (3 у.е.)
  • Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

  • Томаты — 150 г (6 у.е.)
  • Курица-гриль — 200 г (0 у.е.)
  • Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

  • Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) — 100 г (8 у.е.)

Ужин:

  • Баклажанная икра — 100 г (5 у.е.)
  • Свинина жареная — 200 г (0 у.е.)
  • Листовой салат — 100 г (2 у.е.)
  • Чай несладкий (0 у.е.)

Всего: 38 у.е.